Nutricionista dá dicas de como fortalecer a imunidade através da alimentação

Estamos ainda no inverno e é muito comum os resfriados, gripes e no cenário atual que vivemos, o coronavírus. Por meio da alimentação podemos fortalecer nosso sistema imunológico e eu trouxe aqui alguns alimentos e seus benefícios que atuam no mecanismo de proteção. Nossos hábitos e estilo de vida tem forte influência no fortalecimento do sistema imunológico, praticar exercícios físicos, ter uma boa noite de sono, modular o estresse, manter alimentação equilibrada e saudável, ingestão hídrica adequada e cuidado com a saúde mental, são os pilares essenciais para o cuidado da imunidade. Alguns alimentos que devem fazer parte da sua rotina, são os alimentos fonte de Vitamina C (acerola, frutas cítricas em geral, como laranja e limão, goiaba, morango, abacaxi), é importante no combate aos quadros infecciosos virais e bacterianos, além de ser um potente antioxidante, que protege as células do nosso organismo. Já falei sobre ela, mas trago novamente sobre a importância da exposição solar diária em doses adequadas, a Vitamina D tem efeito imunomodulador e contribui para saúde óssea, muscular, cerebral e cardiovascular. Encontramos o Ômega-3 nos peixes oleosos, este nutriente possui propriedades anti-inflamatórias e também auxilia na saúde cerebral e cardiovascular. O própolis possui ação antiviral, antimicrobiana, anti-inflamatória, imunomoduladora e antioxidante, já pensou inserir no seu dia algumas gotinhas logo de manhã?! O alho tão comum no nosso cotidiano, tem a substância alicina que alivia sintomas de gripes, resfriados e contribui para o fortalecimento do sistema imunológico, quem nunca tomou um bom chá de mel com alho feito pela nossa avó? Não se esqueça do gengibre e das frutas vermelhas que são grandes aliadas para a imunidade e carregam consigo propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes.

Colunista